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En lugar de drogas? Los ejercicios de yoga y respiración pueden aliviar la depresión.


¿Pueden los ejercicios de yoga y respiración aliviar la depresión?
Una combinación de yoga y ejercicios de respiración puede reducir la incomodidad de los pacientes con depresión mayor. Científicos de los EE. UU. Pudieron demostrar esto en un pequeño estudio aleatorizado. En el estudio, los ejercicios de yoga se combinaron con ejercicios de respiración que se dice que aumentan la actividad del sistema nervioso parasimpático.

34 participantes participaron en el estudio. Se dividieron en dos grupos. Todos los participantes completaron sesiones de terapia de 90 minutos durante las cuales realizaron varios ejercicios de yoga Iyengar en los primeros 60 minutos. Después de diez minutos de relajación, siguieron 20 minutos de ejercicios de respiración.

La diferencia en los dos grupos fue la intensidad del entrenamiento. El primer grupo practicó 90 minutos tres veces a la semana en una clase de yoga y cuatro veces 30 minutos en casa. En el otro grupo, los pacientes completaron dos clases de yoga de 90 minutos a la semana y tres tareas de 30 minutos. No hubo grupo de control sin terapia. En ambos grupos, a los pacientes se les permitió continuar tomando sus medicamentos.

Se observó un alivio significativo de la depresión en ambos grupos después de 12 semanas. Antes de que comenzara el estudio, los participantes en el grupo de entrenamiento intensivo tenían un puntaje de 24.6 puntos en el BDI-II (Inventario de depresión de Beck), que indica depresión moderada. Después del final del tratamiento, el BDI-II había caído a 6.0 puntos. Estaban por debajo del umbral de 8 puntos por encima del cual aparecían los síntomas depresivos. El grupo con baja intensidad cayó de 27.7 a 10.1 puntos. Aquí también, muchos pacientes se habían recuperado de sus síntomas depresivos. Puedes encontrar el estudio aquí.

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