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Nuevo estudio: el yoga alivia la depresión

Nuevo estudio: el yoga alivia la depresión


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Los médicos están estudiando los efectos del yoga en las enfermedades mentales.
Es bien sabido que el yoga puede ayudar con el dolor de espalda. Pero el yoga también parece proteger contra los efectos negativos de la enfermedad mental. Los investigadores ahora han descubierto que practicar yoga también puede ayudar contra la depresión.

Los científicos de la Universidad de Harvard en Massachusetts y la Universidad de Columbia en Nueva York descubrieron que el yoga ayuda contra los efectos negativos de la depresión. Los médicos publicaron los resultados de su estudio en la revista "The Journal of Alternative and Complementary Medicine".

¿El yoga como sustituto de los antidepresivos?
Estudios anteriores ya han demostrado que el yoga aumenta la producción de serotonina. Los expertos explican que este es un llamado estabilizador del estado de ánimo en el cerebro. El yoga también ayuda con la respiración, la concentración y el movimiento suave. Los resultados del estudio actual muestran por qué muchos médicos creen que el yoga podría incluso reemplazar a los antidepresivos.

Los sujetos tomaron clases de yoga durante 12 semanas.
Los investigadores explican que participar en dos o tres clases de yoga por semana puede ayudar a reducir los síntomas depresivos. Para el examen, 30 sujetos llevaron a cabo un programa de ejercicios de 12 semanas. Hicieron ejercicios de yoga y respiración. Los participantes practicaron una respiración coherente, en la que solo se toman cinco respiraciones por minuto, explican los médicos. También participaron en las llamadas clases de yoga Iyengar. Estos se centran particularmente en la precisión y la alineación en la postura y el control de la respiración.

Todos los participantes sufrieron trastornos depresivos.
Los participantes se dividieron en dos grupos, uno tomando tres clases a la semana, el otro tomando una clase de yoga dos veces por semana, dicen los investigadores. Todos los participantes fueron diagnosticados previamente con un trastorno depresivo. Los sujetos no tomaron antidepresivos o usaron el medicamento durante un período de tres meses o menos. Los investigadores encontraron que, aunque los síntomas disminuyeron significativamente en ambos grupos, los resultados de los participantes de tres clases de yoga por semana fueron mejores.

La depresión es el trastorno mental más común en el mundo occidental. En comparación con la década de 1970, el número de depresiones ha aumentado aproximadamente diez veces hoy, dicen los expertos.

El tratamiento generalmente requiere terapia y medicamentos.
El tratamiento efectivo para la depresión puede requerir una terapia costosa y que requiere mucho tiempo, explican los médicos. Los medicamentos a menudo se usan para controlar la enfermedad. Solo en los EE. UU., Se recetan aproximadamente 188 millones de recetas de antidepresivos cada año. Sin embargo, hasta el 50 por ciento de los pacientes con depresión tratados con antidepresivos no logran la remisión completa, agregan los científicos.

El tratamiento de la depresión actualmente no es lo suficientemente efectivo
Los tratamientos actuales para la depresión no son lo suficientemente efectivos como para reducir la morbilidad o mortalidad asociada, dicen los autores. Los expertos explican además que esto respalda el uso de intervenciones basadas en el yoga como complemento del tratamiento farmacológico de la depresión. Tal intervención también tiene la ventaja de que los efectos secundarios de la medicación pueden reducirse o evitarse por completo.

El yoga aumenta los niveles del aminoácido GABA en el cuerpo
Los estudios ya han comparado los niveles del aminoácido GABA en personas que practican yoga regularmente con personas que pasan aproximadamente la misma cantidad de tiempo caminando. Este aminoácido es crucial para el buen funcionamiento del cerebro y el sistema nervioso central, dicen los médicos. Cuando las personas tomaban clases de yoga, los niveles de GABA aumentaban significativamente. Los bajos niveles de GABA se han relacionado con el desarrollo de la depresión y la ansiedad, explican los investigadores.

Sentarse derecho puede ayudar con la depresión
Un estudio independiente realizado por la Universidad de Auckland en Nueva Zelanda en enero también encontró que sentarse en una posición recta y erguida puede ayudar a las personas a sentirse menos deprimidas. (como)

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