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Reducción de peso: muchas proteínas aportan muchas

Reducción de peso: muchas proteínas aportan muchas


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La proteína es muy importante para perder peso.
Si quieres perder peso, prueba muchas variantes de dieta. Algunos evitan deliberadamente los carbohidratos, otros evitan las grasas. La dieta centrada en proteínas ha demostrado ser efectiva. Por lo tanto, los expertos recomiendan una dieta rica en proteínas en combinación con ejercicio. Eso puede reducir el exceso de libras.

Las dietas convencionales a menudo no sirven
Hace unos años, la mayoría de las personas acordó que se debe evitar la grasa si quieres perder peso. Muchos ahora están indecisos sobre si es mejor comer menos grasa o menos carbohidratos para perder peso. Algunos expertos ya creen que las dietas comunes no aportan casi nada, ya que después de la pérdida de peso se produce rápidamente el llamado efecto yo-yo y las libras perdidas vuelven a caer rápidamente en las caderas. Sin embargo, ciertos alimentos son muy útiles para perder peso a largo plazo.

La dieta rica en proteínas te ayuda a perder peso
Dado que las dietas a menudo hacen que la obesidad aumente rápidamente después del hambre, los expertos advierten repetidamente contra la pérdida de peso incorrecta. Para perder peso sin un efecto yo-yo, la dieta debe cambiarse constantemente a largo plazo.

Algunos alimentos juegan un papel especial aquí: según los expertos, una dieta rica en proteínas puede ayudarlo a perder peso.

Debido a que las proteínas son utilizadas más lentamente por el cuerpo y el estómago emite sensaciones de saciedad más rápidamente. Además, los alimentos ricos en proteínas pueden reducir los antojos y aumentar el metabolismo de las grasas.

También te mantienen lleno por más tiempo. Algunas proteínas contienen aminoácidos (triptófano y tirosina), que participan en el envío de sustancias mensajeras saciantes al cerebro.

Ingesta diaria de proteínas
¿Pero cuánta proteína deberías comer? La Sociedad Alemana para la Nutrición (DGE) recomienda la ingesta diaria de 0,8 gramos por kilo de peso corporal para hombres y mujeres adultos.

Los expertos en fitness generalmente aconsejan un mayor consumo de proteínas. A menudo se recomienda a los atletas de fuerza usar una cantidad de 1.3 a 1.8 gramos por kilogramo de peso corporal. Sin embargo, en casos individuales, las cantidades también podrían ser mayores.

El acceso a barras y batidos de proteínas generalmente no es necesario. En la mayoría de los casos, un suministro de proteínas naturales es suficiente.

La proteína vegetal es más saludable.
Si bien la mayoría de las personas piensa rápidamente en alimentos como huevos o filetes cuando se trata de una nutrición rica en proteínas, también hay muchos proveedores de proteínas vegetales como las legumbres (soja, altramuces, garbanzos, lentejas, frijoles).

Según estudios científicos, estos también son considerablemente más saludables que las proteínas animales. Un estudio publicado en la revista especializada "JAMA Internal Medicine" llegó incluso a la conclusión de que se puede vivir más tiempo con proteínas vegetales.

Quienes cubren sus necesidades de proteínas principalmente con carne ponen en peligro su salud. Debido a que una dieta rica en carne conduce, entre otras cosas, a una mayor formación de ácido úrico en el cuerpo, que a largo plazo puede provocar cálculos renales o gota en algunas personas.

Los estudios también indicaron que el consumo excesivo de carne roja aumentó el riesgo de desarrollar cáncer de colon o ataque cardíaco. (anuncio)

Autor y fuente de información



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Comentarios:

  1. Mac Bheathain

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  3. Tygora

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