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Salud: los consejos y trucos de expertos permiten que las personas vivan más tiempo

Salud: los consejos y trucos de expertos permiten que las personas vivan más tiempo


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Vive más saludable: estos trucos ayudan
Para hacer bien a su salud, por supuesto, no debe fumar, hacer ejercicio regularmente, comer una dieta equilibrada y evitar el consumo excesivo de alcohol. Pero hay muchas más medidas que pueden ayudarlo a vivir una vida más saludable. Aquí hay algunos consejos.

Medidas simples de salud
Dejar de fumar, beber menos alcohol, perder algunas libras, comer más equilibrado, evitar el estrés, hacer más deportes: la mayoría de las personas entienden cómo hacer que sus vidas sean más saludables. Pero a menudo hay una falta de determinación. Después de todo, después de un duro día de trabajo, no es fácil motivarse para salir a correr o evitar golosinas. Pero incluso entonces, hay algunas medidas que lo ayudarán a estar más saludable y en forma.

Vencer al bastardo interno
Todos quieren vivir más saludablemente. Pero no todos logran enfrentarse al bastardo interno.

En el pasado, Techniker Krankenkasse (TK) dio varios consejos sobre cómo mejorar la motivación para una vida saludable y señaló que la automotivación es el requisito previo más importante para hacer cambios a largo plazo y, sobre todo, duraderos.

Además de las medidas básicas para una vida saludable: abstenerse de fumar, hacer ejercicio regularmente, evitar el sobrepeso, existen otros trucos que se pueden integrar fácilmente en la vida cotidiana.

Juzgar por el reloj interno
El sueño adecuado es de suma importancia para la salud: según los expertos en salud, los adultos entre las edades de 18 y 64 deben dormir de siete a nueve horas.

Pero para algunas personas, el cansancio puede no desaparecer a pesar de una larga noche de sueño.

Esto también puede deberse a la hora de acostarse "equivocada". Según los expertos, es mejor escuchar su reloj interno y acostarse cuando está cansado.

Si tiene problemas para conciliar el sueño, debe intentar caminar relajadamente antes de acostarse.

Las técnicas de relajación como el entrenamiento autógeno o la relajación muscular progresiva también pueden ser efectivas.

Ducha saludable
Otra medida saludable que se puede integrar fácilmente en la vida cotidiana: las duchas frías. Esto estimula la circulación y fortalece el sistema inmunológico.

Los efectos positivos ya han sido confirmados en estudios científicos. Se demostró, por ejemplo, que las personas que regularmente toman duchas frías informan que se enferman con menos frecuencia.

No importa si es con agua fría o tibia: algunas personas ahora juran por "no-poo". Esta tendencia de los EE. UU. No usa champú porque el champú extrae las grasas propias del cuerpo, lo que hace que la piel se seque y la protección natural contra los gérmenes se ve afectada.

La deshidratación de la piel también es una razón por la que no debe bañarse o bañarse con demasiada frecuencia. Si lo hace, debería usar aceite de ducha en lugar de gel de ducha, ya que son hidratantes y en su mayoría más suaves para la piel.

Es mejor usar jabón cuajado para lavarse las manos. No importa si el agua está fría o tibia.

No tiene sentido usar jabones antibacterianos. Según los expertos, estos no son eficientes y en algunos casos incluso dañinos porque pueden hacer que la piel sea permeable a los patógenos.

Moderado al consumir café
Tampoco es saludable beber demasiado café. Y desafortunadamente, muchos alemanes hacen eso. Quienes consumen grandes cantidades de la popular bebida caliente aumentan el riesgo de hipertensión arterial y las enfermedades cardiovasculares que esto causa.

El consumo moderado de café, por otro lado, proporciona beneficios para la salud según estudios científicos.

Moderado significa no beber más de tres tazas al día.

Sin embargo, debes beber mucha más agua. Muchos expertos recomiendan una ración diaria de agua de dos litros, pero la cantidad realmente requerida depende, entre otras cosas, de la actividad física, qué temperaturas prevalecen y cuánto suda.

Para beber suficiente líquido, es recomendable tomar siempre una bebida cerca: coloque un vaso de agua en su escritorio y en la mesita de noche y siempre lleve una botella de agua cuando esté en movimiento.

Además del agua corriente y mineral, los tés de hierbas y frutas sin endulzar y los jugos de frutas diluidos con agua también son adecuados para calmar la sed. Estos también proporcionan vitaminas y minerales.

Coma una dieta balanceada y saludable.
Para mantenerse saludable y en forma, debe comer una dieta equilibrada. Algunos pequeños trucos pueden aumentar su apetito por alimentos saludables.

Para obtener las cinco a diez porciones recomendadas de frutas y verduras al día, puede ayudar incluir una colorida mezcla de vegetales como suplemento diario en el plan de comidas.

Para el desayuno, caben unas rodajas de pepino en el plato, entre un par de palitos de zanahoria como bocadillo, una ensalada deliciosa a la hora del almuerzo y tal vez una sopa de verduras vegetariana por la noche.

Importante saber: comer de forma irregular nos hace engordar. Los expertos en nutrición aconsejan comer tres comidas principales grandes al día. En el medio, el cuerpo recibe un descanso de cuatro a cinco horas que necesita digerir.

Aquellos que todavía tienen antojos en el medio, prefieren usar verduras y frutas en lugar de papas fritas y compañía. (anuncio)

Autor y fuente de información


Vídeo: Diálogos en confianza Salud - Infecciones vaginales 25062018 (Julio 2022).


Comentarios:

  1. Farley

    Por la vida de mí, no lo sé.

  2. Chadwyk

    Creo que estas equivocado. Hablemos de esto.

  3. Shaktir

    Sí, esa es una respuesta inteligible.

  4. Pellanor

    Es simplemente una idea magnífica



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